La Mtra. Dinka Villarroel Núñez compartió herramientas para fortalecer la autocompasión, el autocuidado y la resiliencia emocional a través de estrategias basadas en evidencia científica.
UPAEP realizó el taller “Autocompasión: aprende a tratarte mejor” como parte de las actividades de Global Summer UPAEP 2026, con dos sesiones los días 29 de junio y 1 de julio. La actividad fue impartida por la Mtra. Dinka Villarroel Núñez, académica de la Universitat Jaume I (España), con el propósito de brindar herramientas para el bienestar emocional, el autocuidado y la resiliencia.
En el arranque del taller, la ponente explicó que la autocompasión es una habilidad que puede entrenarse con práctica y que no debe confundirse con “autocomplacencia”. El enfoque, indicó, consiste en aprender a tratarse con amabilidad ante errores, dificultades o momentos de sufrimiento, sin normalizar conductas que afecten el bienestar.
Los asistentes participaron en ejercicios de reflexión sobre la forma en que suelen hablarse a sí mismos ante equivocaciones cotidianas. En ese proceso, identificaron cómo la autocrítica influye en el estado emocional y puede dificultar una relación más saludable consigo mismos.
Claves para entender autocompasión, empatía y compasión
Durante la sesión, Villarroel diferenció conceptos vinculados al cuidado emocional y la convivencia. Señaló que la empatía permite comprender el sufrimiento de otra persona, mientras que la compasión suma el deseo y la acción para aliviarlo. A partir de esa base, trasladó el análisis a la autocompasión: ofrecerse el mismo trato amable favorece el bienestar psicológico y fortalece la resiliencia.
Otro de los ejes fue el mindfulness como herramienta para reconocer pensamientos y emociones. En el taller se revisaron estrategias para observar experiencias personales sin emitir juicios, con el objetivo de mejorar la regulación emocional y responder de forma más consciente ante situaciones adversas.
La ponente compartió evidencia científica sobre los beneficios asociados a estas prácticas, como la disminución del estrés y el fortalecimiento de la resiliencia, especialmente en contextos de alta demanda emocional.
Autocuidado y límites en profesiones de atención y servicio
El taller también abordó el autocuidado en personas que desempeñan labores de atención y servicio, como profesionales de la salud, cuidadores y psicólogos. Se enfatizó la importancia de establecer límites saludables, distribuir cargas de trabajo y generar espacios de apoyo en equipos para prevenir el agotamiento emocional y la llamada fatiga por compasión.
Como parte del seguimiento, se revisó un test que las y los participantes fueron completando conforme avanzaba la sesión. La segunda jornada, realizada el 1 de julio, se enfocó en ejercicios prácticos, meditaciones y actividades de reflexión personal para trasladar los aprendizajes a la vida cotidiana.
La iniciativa cerró con una idea central: fortalecer la autocompasión es una vía concreta para impulsar el autocuidado y el bienestar emocional, con herramientas que pueden aplicarse en distintos ámbitos y continuar desarrollándose más allá del taller.
